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2024-3-8
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新手健身常遇到的问题,一次给你说清楚
锡洲
发表于 2024-3-8 12:18:19
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新手健身常遇到的问题,一次给你说清楚
1️⃣刚开始健身怎么安排计划?
健身都是工作生活之外的活动,要看自己每周能抽出多少时间健身,时间不多的,建议选择分化少的训练,这样每个部位训练频次会比较高,比如二分化、或者三分化;时间多的可以选择的就比较多,但不建议选择5分化以上的训练,时间跨度太长。
2️⃣刚开始怎么选择重量?
新手健身最重要的就是提高动作的熟练度,所以重量不宜太大,建议是8-12RM,动作越来越熟练后,就可以选择更重的重量;
3️⃣每个部位组数怎么安排?
组数上的编排要有正式组的概念,每个部位的正式组应该安排在12组左右,这12组要密切关注训练上的进步,其他额外的组数只用于打磨动作就足够了,但最多不要超过20-25组。
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