减脂期饮食与运动 ，情绪性暴食，分享干货
✅大家好，我叫小辰，是一个充满正能量的女孩。今日饮食：⭕️早餐：煎双蛋 + 2勺Hummus鹰嘴豆泥 + 20颗青提⭕️午餐：150g脱脂希腊酸奶 + 1/3cup Granola + 一块蛋糕⭕️晚餐：2片烤罗非鱼片（4.5盎司/135克）+ 2拳大小炒杂蔬 （西兰花/王子菇/胡萝卜）+ 1/3cup（ 约80克）冷意面
来谈谈情绪性暴食其实每个人都会有特别累，压力大，导致失控饮食的时候，我也不例外。昨晚因为孩子生病了就只睡了几个小时，白天很累还要照顾哭哭啼啼的小病人。于是中午饥肠辘辘头晕脑胀的时候，打开冰箱第一眼就看到蛋糕，神智不清的我理所当然的抵挡不住诱惑，就吃了一块。虽然一块蛋糕算不上暴食，但是这绝对是压力失控，因为正常的情况下话我是理智的对待这个蛋糕的。
这个故事告诉我们：1️⃣家里尽量不要有不利于减肥的食物。研究发现，只要这些食物在你家，你迟早肯定会吃掉的。
2️⃣学会在你与你的食物之间建立一个障碍，增加你吃“红灯食物”的难度。假如说你真的特别想吃薯片，那就开车去买吧，家里不要备着。当你想想又要换衣服又要开车出去买一包薯片的时候，你想吃薯片的欲望就被消磨的差不多了！
3️⃣保持良好的睡眠和控制压力水平对减脂很重要！如果你又困又累压力大，那么你选择健康饮食的几率就会降低，通常更倾向于选择会生成多巴胺的高热量食物。长期以往能不胖吗？
在尽可能的前提下给自己稍微多一点的睡眠，抽空做个冥想、练习深呼吸，做点自己喜欢的事情，都可以舒缓压力。晚上睡前放下手机，早点上床吧。4️⃣如果真的吃了那些红灯食物，不要内疚自责，和食物之间保持一个平和的关系。后悔和愧疚只会让你的减脂更难坚持下去。像对待你爱的人那样给自己多一点宽容与爱。
5️⃣还是可以补救的！✅ 去运动消耗掉！✅ 饮食补救：我中午吃了过多的精碳水，晚餐我就会尽量多吃蛋白质与蔬菜。每一天的碳水摄入量不超过应摄入量，其实都是可以的，吃碳水还是应该优先选择whole food(未经/少加工食物）
6️⃣不要因为一次吃了不该吃的东西，而自暴自弃。这顿没吃好，那就下顿好好吃呗！跟我吃练，让你轻松减脂增肌不反弹！欢迎点赞留言，评论必回。
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